Un programme nécéssitant une certaine expérience, pensé pour ceux et celles souhaitant améliorer leur force, leur conditionnement, leur explosivité et leur mobilité. Rotation chaque semaine dans les mouvements, des charges légères à lourdes, différentes techniques d'entrainement, des mini-circuits/medley,etc. 
C'est le programme idéal pour qui aime la variété, l'intensité, et le côté "tout terrain" du Strong(wo)man tout en se développant aussi musculairement.
Attendez-vous à de gros progrès au niveau des lombaires, du gainage, des épaules et du grip.
Peut être pratiqué comme programme spécifique, ou comme "block" d'entrainement pendant quelques mois.
Très indiqué aussi pour compléter un autre sport ou un corps de métier bénéficiant des capacités travaillées avec ce plan (police, armée, pompier, ouvrier,...)