top of page
Plans d'entrainement
Vous désirez vous lancer ou reprendre le sport, vous avez des objectifs particuliers ou une simple remise en forme, deux, trois, quatre ou sept fois par semaine, selon un emploi du temps fixe ou variable, vous n'avez qu'une heure de libre, ou seulement 30min, en pleine santé ou avec des blessures physiques, etc...
​
Aucune excuse ! Pour chaque personne, il existe une multitude d'entrainements adaptés.
Ces adaptations peuvent se faire grâce à:
​
​
​
​
​
Avec mes années d'expérience, de travail et d'étude, je peux vous aider à atteindre vos objectifs en élaborant un programme entièrement personnalisé et adapté !
​
​
​
- La charge
- Temps de repos
- Technique d'intensification
Fréquence
Volume
Variété
- Les exercices choisis
Intensité
- fréquence et régularité d'entrainement
- nombre de séances
- lien direct avec le volume
- Quantité de séries et de répétitions (effectives)
Télécharge ici, un plan d'entrainement GRATUIT
Objectifs de ce plan:
- 3 à 6 séances par semaine
- se développer musculairement
- gagner en force
- favoriser la perte de gras en augmentant ses dépenses caloriques
Le saviez-vous ?
Que votre objectif soit de PRENDRE DU MUSCLE ou de PERDRE DU GRAS: vos entrainements peuvent être pratiquement similaires !
En effet, fabriquer du muscle et le conserver demande énormément de calories au corps humain. Ce qui veut dire que, plus vous avez de muscle, plus votre corps brulera des calories et vous aidera à garder un taux faible de gras .
Tant que les objectifs sont similaires, une femme peut suivre le même entrainement qu'un homme et inversément !
(De part ses différences hormonales, une femme pourrait même avoir un volume d'entrainement plus élévé)
TARIFS
PLANS D'ENTRAINEMENT
de 2 à 6 séances
=
Dés 20€
Suivi alimentaire
environ 6 semaines
​
- Rééquilibrage alimentaire
- Perte de gras
- Prise de masse
=
50€
Cours de Strongman/Circuit Training
​
Reprise prochainement
PLANS D'ENTRAINEMENT
​
​
= 20 €
-Full Body
-Full body + Upper/Lower
-Initiation SBD (PowerLifting)
​
PLANS D'ENTRAINEMENT
​
​
= 50 €
- Universal Strongman
- P. P. L. Expert
- SUPER BIG & Strong (powerbuilding avancé)
- SUPER STRONG & Big
(powerlifting avancé + peaking et renfo)
- Puissance athlétique
(explosivité et performances)
- 3 phases athlète
(équilibre, explosivité, rapidité)
​
PLANS D'ENTRAINEMENT
​
​
= 35 €
- P. P. L.
- BIG & Strong
(Powerbuilding)
- STRONG & Big
(Powerlifting + renfo)
- 45' MAX
(séance haute intensité de 45min)
- Amazone
(pensé pour les femmes, silhouette et performances)
-Homemade
(à domicile)
- B.A: Pull-ups/ Tractions
- B.A: Deadlift/ Soulevé de terre
- B.A: Bench Press/ Développé couché
- B.A: Squat
​
Coaching 10 semaines (10weeks)
= 99 €*
- Plans d'entrainement personnalisés et adaptés selon la progression
- Places limitées pour assurer la qualité de l'accompagnement
- Discussion et questions-réponses directement en message privé
- Correction & feedback de vos vidéos d'entrainement
​
Modules supplémentaires:
+ 15€
- Renfo. Genoux
- Renfo. Epaule
- Renfo. Bassin
​
NOTE IMPORTANTE: Tous les programmes/plans proposés ci-dessous sont à titre informatif et éducatif. En aucun cas, ceux-ci n'assurent un risque 0 de blessure.
En cas de problème de santé, de blessure ou de gène, toutes les informations fournies sur ce site ne doivent pas être substitués à l'avis d'un médecin.
Coaching complet 10 semaines (10weeks)
= 159 €*
- Plans d'entrainement personnalisés et adaptés selon la progression
-Plans alimentaires personnalisés et adaptés selon l'objectif
- Places limitées pour assurer la qualité de l'accompagnement
-Check-up réguliers des plans et de l'évolution
- Discussion et questions-réponses directement en message privé
- Correction & feedback de vos vidéos d'entrainement
​
** "Choaching sportif 10 weeks" et "Coaching complet 10 weeks" disponibles uniquement sur demande par email
20€
_Programmes de Niveau A: (+accès groupe Facebook)
- Ces programmes sont destinés aux personnes souhaitant se (re)mettre au sport.
- Mouvements de base et découverte du matériel, découverte de soi et de ses capacités.
- Pas de connaissance spécifique requise.
- Programmes convenant AUSSI aux niveaux supérieurs en adaptant le volume et l'intensité.
FULL-BODY
-2 à 4 séances par semaine,
- Travail complet du corps à chaque séance,
- Programmation optimale pour une fréquence réduite,
F.B. + Upper/Lower
-3 à 6 séances par semaine,
- Travail complet du corps sur une séance plus légère,
- Une séance Haut du corps (plus intense)/ Bas du corps
- Une séance Bas du corps (plus intense)/ Haut du corps
Initiation SBD
-3 à 5 séances par semaine,
- Travail complet du corps 2x par semaine au cours de différentes séances,
- Programme de FORCE orienté vers les performances aux Squat, Bench et Deadlift,
- Des séances brèves mais intenses,
- 2 Séances de renforcement optionnelles (GPP)
35€
_Programmes de Niveau B: (+accès groupe Facebook)
- Ces programmes sont destinés aux personnes de niveau intermédiaire ou supérieur en musculation et/ou sports de force.
- Mouvements plus spécifiques aux objectifs et utilisation de techniques d'intensification (dropset, back-off set, cluster, tempo, pauses, etc.)
- Le volume et l'intensité sont plus élevés.
- Connaissances légèrement plus avancées requises.
P.P.L
(Push-pull-legs)
-3 à 6 séances par semaine.
- 1 séance PUSH: pectoraux, épaules, triceps.
-1 séance PULL: Dos, épaules, biceps
- 1 séance Legs: Jambes, mollets, lombaires, abdos.
- Plus d'intensité/volume par groupe musculaire,
- Mouvement plus lourd en début de séance.
BIG & Strong
(PowerBuilding)
- 3 à 5 séances par semaine.
- Programme hybride entre Bodybuilding et Powerlifting.
- Développement musculaire + + +
- Développement de la force + +
- Entrainement complet du corps pour un physique solide et harmonieux.
- Amélioration des performances aux Squat, Bench, Deadlift et OverHead Press.
STRONG & Big
(PowerLifting)
- 3 à 5 séances par semaine.
- Programme axé sur l'amélioration des performances aux Squat, Bench, Deadlift et Overhead Press.
- Développement de la force + + +
- Développement musculaire + +
- Travail accessoire des groupes musculaires aidant aux performances.
45' MAX
- 3 à 4 séances par semaine.
- Des séances rapides et intenses de 45min maximum.
- Idéal pour améliorer son physique et ses performances malgré un emploi du temps serré.
- Volume optimisé et temps de pause réduits.
- Choix précis des exercices et techniques d'intensification; chaque seconde compte.
Amazone
- 3 à 5 séances par semaine.
- Programme réservé à un public féminin.
- Développer un physique esthétique tout en améliorant les performances.
- Travail complet du corps avec attention supplémentaire sur les cuisses, abdos et fessiers.
B.A:S
(Better at: Squat)
- 3 à 4 séances par semaine.
- Programme de spécialisation au
SQUAT.
- Développement de la masse musculaire.- Amélioration de la technique et des performances sur ce mouvement.
- Idéal pour ceux désirant progresser au Squat et améliorer leur total.
B.A:B
(Better at: Bench-Press)
- 3 à 4 séances par semaine.
- Programme de spécialisation au DEVELOPPE COUCHE.
- Développement de la masse musculaire.
- Amélioration de la technique et des performances sur ce mouvement.
- Idéal pour ceux désirant progresser au Bench Press et améliorer leur total.
B.A:P-U
(Better at: Pull-ups)
- 3 à 4 séances par semaine.
- Programme de spécialisation au
Tractions.
- Développement de la masse musculaire.- Amélioration de la technique et des performances sur ce mouvement.
- Idéal pour ceux désirant progresser aux tractions et dans la maitrise de leur poids de corps.
B.A:D
(Better at: Deadlift)
- 3 à 4 séances par semaine.
- Programme de spécialisation au
SOULEVE DE TERRE.
- Développement de la masse musculaire.
- Amélioration de la technique et des performances sur ce mouvement.
- Idéal pour ceux désirant progresser au Deadlift et améliorer leur total.
HOMEMADE
(A domicile, petit matériel)
- 3 à 6 séances par semaine.
- Travail complet du corps à la maison,
- Peu ou pas de matériel (tapis de sol, sac à dos, un poids, un élastique)
- Travail important de la posture, des abdos et du cardio.
- "challenge sets" pour identifier vos capacités.
50€
_Programmes de Niveau C: (+accès groupe Facebook)
- Ces programmes sont destinés aux pratiquants avancés, avec une longue expérience en musculation et/ou sports de force.
- Mouvements spécifiques, travail en cycle.
- Bonne connaissance des exercices et des techniques requise.
- Variation et augmentation du volume et/ou de l'intensité.
P.P.L EXPERT
(Push-pull-legs)
-3 à 6 séances par semaine.
- 2 séance PUSH: pectoraux, épaules, triceps.
-2 séance PULL: Milieu du dos, grand dorsaux, épaules, biceps
- 2 séance Legs: Quadriceps, ischios, mollets, lombaires, abdos.
- Plus d'intensité/volume par groupe musculaire.
-Chaque séance à une version A et une version B à alterner.
-Charges lourdes à légères pour un développement optimal
- Mouvement plus lourd en début de séance.
Puissance Athlétique
- 3 à 5 séances par semaine.
- Programme idéal pour les athlètes en "hors-saison" (volley, football, rugby,etc.)
- Complément d'autres sports/activités/métiers nécessitant renforcement musculaire et de l'explosivité
(production de force avec rapidité).
- Convient comme block d'explosivité dans une programmation de Powerlifting.
- 2 séances en French Contrast Method (travail de potentiation)
- 1 séance visant à travailler la Force.
- 2 séances de renforcement.
SUPER BIG & Strong
(PowerBuilding)
- 3 à 5 séances par semaine.
- Programme hybride entre Bodybuilding et Powerlifting en ondulation avec variation de technique, volume et intensité.
- Développement musculaire + + + +
- Développement de la force + + +
- Entrainement complet vers un corps harmonieux et performant.
- Amélioration des performances aux Squat, Bench, Deadlift et OverHead Press.
SUPER STRONG & Big
(Powerlifting)
- 3 à 5 séances par semaine.
- Programme purement powerlifting axé sur l'amélioration des performances aux Squat, Bench, et Deadlift.
- Développement de la force + + + +
- Développement musculaire + + +
- Travail accessoire des groupes musculaires aidant aux performances.
- Block de 8 semaines, progression en ondulation, avec deload et test de PR.
3 Phases athlète
- 3 à 5 séances par semaine.
- Programme idéal pour les athlètes "en saison" (volley, football, rugby,etc.), séances à intercaler entre les entrainements du sport principal.
- Complément d'autres sports/activités/métiers nécessitant cardio, équilibre, rapidité et de l'explosivité
(production de force avec rapidité).
- 3 séances dédiées à la puissance, absorption des chocs, renforcement des articulations et tendons, à la potentiation et aux réflexes.
- 1 à 2 séances de renforcement (optionnelles)
Universal Strongman
- 3 à 6 séances par semaine.
- Pensé pour être praticable même dans les salles "commerciales" sans équipement spécifique de Strongman.
- Programme ciblant la force, le conditionnement, la mobilité, l'explosivité et le renforcement musculaire.
- Beaucoup de variation, rotation chaque semaine de certains exercices, mini-circuits/medleys, et techniques d'entrainement.
- Attendez-vous à de gros progrès sur les lombaires, les épaules, le gainage et le grip.
15€
Modules supplémentaires de renforcement:
- Routine de plusieurs exercices pouvant être ajoutée à n'importe quel autre programme d'entrainement !
- Exécutable en échauffement, en fin de séance, ou pendant les jours de repos.
- Idéal en cas de déséquilibre musculaire, après une blessure ou en prévention.
Renfo. Genoux
- Enchainement d'exercices à effectuer servant à améliorer la stabilité et la mobilité
de l'articulation du genoux, des chevilles
(travail du fessier, quadriceps, ischios, mollets, tibiales)
- En position de verrouillage,
- En position de flexion,
Renfo. Epaules
- Enchainement d'exercices à effectuer servant à améliorer la stabilité et la mobilité
de l'articulation de l'épaule
(travail du coiffe des rotateurs, biceps, trapèzes, deltoïde postérieur)
- En position de verrouillage,
- En position d'extension,
Renfo. Bassin
- Enchainement d'exercices à effectuer servant à améliorer la stabilité et la mobilité
des hanches (articulations coxo-fémorale et sacro-iliaque)
(travail des abdos, des fessiers, des adducteurs/abducteurs, des lombaires)
- En position de de flexion,
- En position d'extension,
bottom of page