Plans d'entrainement
Vous désirez vous lancer ou reprendre le sport, vous avez des objectifs particuliers ou une simple remise en forme, deux, trois, quatre ou sept fois par semaine, selon un emploi du temps fixe ou variable, vous n'avez qu'une heure de libre, ou seulement 30min, en pleine santé ou avec des blessures physiques, etc...
Aucune excuse ! Pour chaque personne, il existe une multitude d'entrainements adaptés.
Ces adaptations peuvent se faire grâce à:
Avec mes années d'expérience, de travail et d'étude, je peux vous aider à atteindre vos objectifs en élaborant un programme entièrement personnalisé et adapté !
- La charge
- Temps de repos
- Technique d'intensification
Fréquence
Volume
Variation
- Les exercices choisis
Intensité
- fréquence et régularité d'entrainement
- nombre de séances
- lien direct avec le volume
- Quantité de séries et de répétitions (effectives)
Télécharge ici, un plan d'entrainement GRATUIT
Objectifs de ce plan:
- 3 à 6 séances par semaine
- se développer musculairement
- gagner en force
- favoriser la perte de gras en augmentant ses dépenses caloriques
Programmer ses entrainements ?
- Pas si simple
S'entrainer sans "plan d'attaque" ne fonctionne qu'à court terme
(et pour peu de résultats).
Afin d'éviter la stagnation, il est important d'avoir une bonne programmation: que ce soit dans un but de PERFORMANCES ou de DEVELOPPEMENT MUSCULAIRE.
Pour cela, en plus d'adapter le programme aux objectifs, préférences, etc.,
il faut savoir PERIODISER ses entrainements, parfois des semaines ou des mois à l'avance !
(toujours en considérant des modifications à court terme, plus pertinentes sur le moment, dues à la forme de l'athlète, son emploi du temps, sa fatigue, ses blessures, etc.)
Un peu à la façon d'un "arbre de talent" dans un jeu vidéo, nous n'avons que quelques points à investir parmi différentes compétences (les 7 ci-dessus) ,
pour nous améliorer en tant qu'athlète et pour notre longévité !
En effet, en tant qu'êtres humains, nos ressources sont limitées. (temps, énergie, motivation, etc.)
Il est donc IMPOSSIBLE de pousser chaque compétence à 100% en même temps.
Autrement dit; "à vouloir être bon en tout, on n'excelle en rien"
Par PERIODES, aussi appelées des
microcycles (jours)
mésocycles (semaines)
macrocycles (mois) d'entrainement,
il faudrait prioriser seulement une à deux compétences que l'on souhaiterait faire évoluer, pendant que les autres sont en "maintien".
L'idéal serait, d'un cycle à un autre, d'organiser une rotation dans les compétences ciblées afin d'être complet.
! Pour des raisons évidentes, Il est très important de ne pas COMPLETEMENT négliger les autres compétences, même si celles-ci ne sont que "secondaires" dans le sport qu'on pratique !
Des compétences négligées, trop peu travaillées même au minimum, deviennent alors votre point faible et vont empêcher la progression sur les compétences principales !
Par exemple, pour un athlète de force en powerlifting :
-
Ses compétences principales à développer seraient FORCE et SPECIFICITE (sa discipline portant sur 3 mouvements très techniques)
-
Selon ses besoins, ses autres cycles pourraient normalement être focus sur l'hypertrophie, la puissance, etc
-
MAIS, si le cardio/conditionnement n'est JAMAIS travaillé un minimum, alors un powerlifter sera:
-
plus vite essoufflé,
-
tiendra moins longtemps son gainage,
-
nécessitera plus de temps de récupération,
-
sera plus à risque d'avoir des problèmes de tensions
-
Le saviez-vous ?
Que votre objectif soit de PRENDRE DU MUSCLE ou de PERDRE DU GRAS: vos entrainements peuvent être pratiquement similaires !
En effet, fabriquer du muscle et le conserver demande énormément de calories au corps humain. Ce qui veut dire que, plus vous avez de muscle, plus votre corps brulera des calories et vous aidera à garder un taux faible de gras .
Tant que les objectifs sont similaires, une femme peut suivre le même entrainement qu'un homme et inversément !
(De part ses différences hormonales, une femme pourrait même avoir un volume d'entrainement plus élévé)
NOTE IMPORTANTE: Tous les programmes/plans proposés ci-dessous sont à titre informatif et éducatif. En aucun cas, ceux-ci n'assurent un risque 0 de blessure.
En cas de problème de santé, de blessure ou de gène, toutes les informations fournies sur ce site ne doivent pas être substituées à l'avis d'un médecin.
TARIFS
Coaching Complet **
1 mois= 99 €
3 mois = 249€
-Plans alimentaires ET d'entrainement personnalisés et adaptés selon l'objectif, l'expérience, l'emploi du temps, la morphologie, et même le profil psy.
- Places limitées pour assurer la qualité de l'accompagnement.
-Check-up réguliers de la progression, reprise des paramètres.
- Echanges prioritaires directement en message privé via Whatsapp.
- Correction & feedback de vos entrainements en photo/vidéo.
Suivi alimentaire
environ 6 semaines
- Rééquilibrage alimentaire
- Perte de gras
- Prise de masse
=
50€
Cours de Strongman/Circuit Training
Reprise prochainement
